Att drabbas av hälsporre kan både vara smärtsamt och långdraget. Även om hälsporre är ett fotproblem som brukar läka av sig själv så kan det ta lång tid, ibland upp till ett och ett halvt år.

När man har drabbats av hälsporre är det viktigt att man försöker behandla besväret, eftersom det både kan påskynda läkningen men också minska besvär, smärta och andra obehag.

halsporre-lindra-smarta

Därför är det viktigt att försöka undvika eller minska belastningen som bidrar till smärtan eller obehaget. All exempelvis utsätta hälen för stor belastning, genom exempelvis felaktiga skor som inte ger stötdämpning eller genom att utföra fysiska aktiviteter som exempelvis löpning eller hopp.

Det är även viktigt att du undviker belastning som gör ont eller skapar någon form av smärta, eftersom det kan göra så att hälsporrens läketid blir längre och symtomen kan även förvärras.

 

Påskynda läkningen

För att påskynda läkningen av hälsporre, ge rätt belastning och minimera smärtan så finns det olika produkter som är skapade för att både lindra och behandla skadan.

laketid-halsporre

FS6 är kompressionsstrumpor som främst har blivit kända världen över för att lindra hälsmärta och hälsporre, därav har de även blivit kända som ”hälsporrestrumpor”.

Strumpan har sex olika kompressions-zoner som stödjer fotens struktur och ökar blodflödet genom en komprimering av venerna i foten, vilket ger förbättrad cirkulation och därmed snabbare läkning och återhämtning. Detta gör att vävnaden snabbare syresätts med färskt blod för snabbare återhämtning. Vilket resulterar i mindre svullnad och mindre obehag för dem som lider av smärta i hälen, fotvalv och fotsmärta. Du kan läsa mer om strumporna här.

FS6 är ett komplement till en läkare eller fysioterapeut behandlingar som brukar innefatta anti-inflammatoriska läkemedel, stretching eller andra stärkande fot-övningar.

halsporre-paskynda-lakning

 

Professional Heel Sula har även blivit känd för att lindra smärta i samband med hälsporre, plantar fasciit och hälsmaport. Sulorna motverkar orsaken till hälsporren, reducerar smärta och återskapar rörlighet. Inlägget ger även komfort och stöd till hela foten, vilket minskat belastningen på hälen och gör så att skadan kan få läka ifred. Du kan läsa mer om sulorna här.

lindra-halsporre-med-sulor

 

 

 

Hälinlägg eller hälkuddar är även något som har blivit populärt att använda för att påskynda läkningen av hälsporre. ViscoSpot är viskoelastiska hälkuddar har en anatomiskt placerad mjukzon som avlastar hälsporren och gör så att det kan gå läka ifred.

Hälkudden är även stötdämpande, vilket både lindrar smärta och obehag. Du kan läsa mer om hälkudden här.

 

lakning-halsporre-laketid-halinlagg

 


Du använder dem varje dag och det är dem som tar dig fram i livet. Men hur mycket vet du egentligen om dina fötter? Vi har listat 10 saker som du behöver veta om just dina fossingar.

  1. En fjärdedel av alla dina ben i kroppen finns i dina fötter.
  2. I snitt så kommer du att vandra runt jorden hela fyra gånger under hela din livsstil. Men det förutsätter att du tar cirka 8000-10 000 dagligen.
  3. När man går så lyfter man hälen, vilket gör att man tvingar sina tår att bära hälften av din kroppsvikt.fotter-fotbesvar
  4. Det är oerhört ovanligt att ens fötter är exakt lika stora, oftast brukar ens ena fot vara lite större än den andra.
  5. Dina fötter innehåller ungefär 250 000 svettkörtlar! Kanske inte så konstigt att man svettas mycket om fötterna ibland.fotproblem
  6. Cirka 75 % av alla svenskar kommer vid något tillfälle i sitt liv att få besvär med någon form av fotproblem. Exempelvis hälsmärta, fotsmärta, nagelsvamp eller hälsporre.
  7. Våra fötter blir allt större. Det finns forskning som visar att genomsnittsmänniskan har vuxit med två skostorlekar, och det är bara under de senaste 40 åren.fotproblem-halsmarta
  8. Forskningen visar också att kvinnor får mer besvär och fotproblem än vad män får. Forskare menar att en stor anledning till detta är att kvinnor oftare går i skor som inte är fotriktiga, som exempelvis för smala klackskor.fotriktiga-skor
  9. Dina tånaglar växer snabbare när de är i ett varmt klimat. Men är du gravid eller är tonåring så bidrar alla hormoner till att dina tånaglar växer snabbare.
  10. Den största mängden av fotsvett produceras i främre delen av dina fötter, vid tårna.

Vill du veta mer om fötter, eller har du fotproblem och vill lindra dina besvär? Då kan du klicka här. 


Du har säkert sätt den förr, den tålösa strumpan med kompression. Men är den verkligen så bra som alla säger?

fs6-strumpor-halsmarta

Bildkälla: betterbraces.com

Under fysioterapi 2015 fick Reumatikerförbundets träningsblogg prova FS6 och detta sa de om framgångsstrumpan:

” Så vad blir då utlåtande efter att ha testat strumpan både för smärta i hälsena och i fotled, i mitt fall pga artros och reumatoid artrit (RA)? Spontant överraskad! Klockade första testet när strumpan provades vid smärta i hälsenan och fann att smärtan hade minskat efter ca 10 min användning av FS6. Vid ytterligare upprepade test av strumpan användes den främst vid smärta i fotled och användes då mer eller mindre under hel dag. Resultat av det var känslan av ökad support av fotleden med viss smärtlindring i själva fotleden. Förvånansvärt nog väldigt lite känsla av ”stas” runt framfot och tår. Främst upplevde jag att strumpan hade effekt vid smärta i muskler eller hälsena, inte lika stor effekt vid ren ledsmärta men ändå värd att använda då den gav behagligt stöd av fotleden med minskad svullnad som följd.
Betyg: Från 0 till 5 (där 5 är bästa betyg) får FS6 följande betyg av Reumatikerförbundets träningsblogg: 4+

fs6-strumpor-halsporre

 

FS6 strumporna har främst blivit kända för att lindra hälsmärta och hälsporre, ett vanligt fotproblem som både är besvärligt för många och svårt att behandla. Men vad är egentligen hemligheten bakom kompressionsstrumpornas framgång?

 

 

 

Strumpan har sex olika kompressions-zoner som stödjer fotens struktur och ökar blodflödet genom en komprimering av venerna i foten, vilket ger förbättrad cirkulation och därmed snabbare läkning och återhämtning.

HALSPORRESTRUMPOR-FS6

Men FS6 används inte bara utav personer som har problem med hälsmärta, hälsporre eller ont i foten. Även idrottare har sett fördelen med att använda FS6

Strumporna fungerar nämligen perfekt under fysisk aktivitet då de sitter bättre på fötterna, vilket gör att man slipper både skavsår och blåsor. Kompressionsstrumporna minskar även muskelvibrationer, ger en snabbare återhämtning och stöd åt hela muskulaturen i foten. Så oavsett om du har problem med svullna fötter, har dålig blodcirkulation, problem med fotsmärta eller bara uppskattar den bekväma och sköna känslan som FS6 så är strumporna verkligen något för dig. Du kan läsa med om strumporna här.

 

 


IronMan Total Support

IronMan Total Support

IronMan All Sport

IronMan All Sport

IronMan Total Support är en skosula som ger dig ett avancerat och unikt stöd. Inlägget har en djupt skålad häl, förfotspelott och ett högt hålfotsstöd som ger dina fötter stabilitet, avlastning och komfort. Extra dämpning under häl, fotens utsida samt under trampdynan. Sulan fungerar även som kompensation vid pronation, (som är en av de vanligaste orsakerna till många skador, exempelvis plantar fasciitis) tack vare ett unikt patenterat 3-POD Cushioning System som ger överlägsen stötdämpning.

IronMan All Sport är en sula som ger dig atletisk dämpning och stabilitet. Den har en skålad häl för bra stabilitet, ett lätt hålfotsstöd samt förfotspelott och extra dämpning under häl och trampdyna. Sulorna är flexibla och passar i de flesta typer av skor.


På vår hemsida har vi en flik med tips på hur man tränar fötterna, det finns en hel del man enkelt kan göra för att till exempel stärka dina fötter, fotleder, ben och muskler, motverka hälsporre och benhinneinflammation, få bättre balans och riktigt skjuts i löpsteget om man nu sysslar med sådant. Här hittar du alla tipsen i sin helhet: 

åplock / Tåböj Placera några mindre objekt (exempelvis tärningar, kulor eller något liknande) framför dig på golvet. Lyft en sak i taget med tårna och flytta en bit bort. Byt fot och lyft tillbaka objektet till sin ordinarie plats. Upprepa 4-5 gånger för varje fot. Denna typ av övning stärker din fot och motverkar hälsporre och benhinneinflammation.

Tåplock / Tåböj
Placera några mindre objekt (exempelvis tärningar, kulor eller något liknande) framför dig på golvet. Lyft en sak i taget med tårna och flytta en bit bort. Byt fot och lyft tillbaka objektet till sin ordinarie plats. Upprepa 4-5 gånger för varje fot. Denna typ av övning stärker din fot och motverkar hälsporre och benhinneinflammation.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Benböj Stå på golvet och lyft ett ben. Försök att hålla det rakt. Stå rak i ryggen och sänk dig sedan ned långsamt genom att böja knät. Res dig upp igen. Upprepa ca 10 gånger per ben. I takt med att du blir med bekväm med övningen kan du även öka gradvis upp till 20 gånger per ben. Om övningen känns svår att utföra på ett ben - börja med att benböja på två ben istället för ett. Övningen förbättrar balans och motverkar benhinneinflammation och hälseneinflammation. Stärker även benen, fötterna, vristerna och sätesmusklerna. (bild: runnersworld.se)

Benböj
Stå på golvet och lyft ett ben. Försök att hålla det rakt. Stå rak i ryggen och sänk dig sedan ned långsamt genom att böja knät. Res dig upp igen. Upprepa ca 10 gånger per ben. I takt med att du blir med bekväm med övningen kan du även öka gradvis upp till 20 gånger per ben. Om övningen känns svår att utföra på ett ben – börja med att benböja på två ben istället för ett. Övningen förbättrar balans och motverkar benhinneinflammation och hälseneinflammation. Stärker även benen, fötterna, vristerna och sätesmusklerna. (bild: runnersworld.se)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Fotträning med balansplatta.  Genom att träna med en balansplatta stärker du dina fötter, benhinnor och vader samt motverkar benhinneinflammation och hälseneinflammation. Förutom att träna upp styrka i fotleder och ben kan balansplattan även användas för bland annat bålstabilitet och överkropp. (bild: aktivtraning.se)

Fotträning med balansplatta.
Genom att träna med en balansplatta stärker du dina fötter, benhinnor och vader samt motverkar benhinneinflammation och hälseneinflammation. Förutom att träna upp styrka i fotleder och ben kan balansplattan även användas för bland annat bålstabilitet och överkropp. (bild: aktivtraning.se)

 


sockwell_stodstrumpor1Nytt i vårt sortiment är Sockwell som har en mängd olika modeller av strumpor. Sköna knästrumpor i merinoull i kompressionsklass 1 – 15-20 mmHg, med tunn, lätt stötdämpande sula.

Plantar Ease-strumpan är en ankelhög stödstrumpa för lindring av plantar fasciit (hälsporre) i merinoull från Sockwell. Fast kompression – 20-30mmHg. Plantar Ease-strumpan ger ett starkt stöd till plantar fascia-senan och hälsenan. Finns i grått, svart och rosa.

Här hittar du hela sortimentet från Sockwell, pris från 299 kr.


Exakt hur många som har problem med hälsporre (Plantar fasciit) det vet vi inte, men att de lider, det vet vi, för det gör oerhört ont. Hälsporre används ofta som ett samlingsbegrepp för smärta under hälen och i vävnaden under hålfoten. En överbelastning av Plantar fascia-senan i hålfoten kan leda till inflammation i senans fäste under hälen och därmed stor smärta. Kroppen reagerar på det här genom att skapa skydd och avlastning kring det ömma området och går det tillräckligt långt kan en liten kalkutväxt bildas under hälen, en utväxt som ser ut som en sporre – därav namnet.

Hälsporre (Plantar fasciit) kan orsaka kraftig smärta under hälen och beror på överbelastning av plantar fascia-senan i hålfoten. Vid överbelastning kan smärta och inflammation uppstå i senans fäste under hälen. Som en reaktion på detta försöker kroppen långt om länge skapa skydd och avlastning för det ömma området, och går det så långt kan en liten kalkutväxt bildas under hälen. Utväxten ser ut som en sporre, därav namnet – hälsporre.

En vanlig orsak till hälsporre är att man sprungit eller gått för mycket i dåliga skor. Smärtan uppstår under eller på insidan av hälen och är oftast som mest påtaglig på morgonen när man tar de första stegen. Det kan ta lång tid att bli av med smärtan även om besvären för det mesta går över av sig själv. Här är några tips på produkter som kan lindar och förebygga hälsporre men det finns många fler och här hittar du alla produkterna på vår hemsida. 

 

  • KOMPRESSIONSSTRUMPA FS6 – Den produkt vi har sålt överlägset mest av och praktiskt taget inte fått några reklamationer alls. Strumpan har sex olika kompressions-zoner som stödjer fotens struktur och ökar blodflödet genom en komprimering av venerna i foten, vilket ger förbättrad cirkulation och därmed snabbare läkning och återhämtning. Strumpan lyfter och sträcker försiktigt plantar fascia, vilket ger ökat blodflöde till skadad vävnad. Detta dämpar i sin tur inflammation och smärta i häl och fot.
  • HÄLKOPP – Tuli’s Heavy Duty, en extra stötdämpande hälkopp som är idealisk för dig med exempelvis Plantar fasciit (hälsporre), Akillestendinit, Severs skada eller bara generell hälsmärta och ömhet. Den ger omedelbar smärtlindring till hälen genom att lyfta upp hälbenet och dämpa smärta i det berörda området.
  • +ACTIVE SOFT FOOTBED HELSULA – Ultralätt skosula från 52bones i PU-skum som ger ett stabilt stöd för foten samt maximal stötdämpning, vilket exempelvis kan lindra hälsporr

 

FS6 Compression Foot Sleeve

FS6 Compression Foot Sleeve

Tuli's Heavy Duty hälkopp

Tuli’s Heavy Duty hälkopp

52Bones +Active Soft Footbed Helsula

52Bones +Active Soft Footbed Helsula


Hälsporre, plantar fasciit och plantar fascialgi – olika begrepp

Hälsporre är den vardagliga benämningen på smärta under hälen orsakad av skada eller irritation av plantarfascians fäste mot hälbenet, men det är egentligen inte den medicinskt korrekta benämningen på sjukdomstillståndet, se nedan. Plantar fasciit betyder inflammation i plantarfascian och plantar fascialgi betyder smärta från plantarfascian.

Ja, kärt barn har många namn men oavsett vad man kallar det så gör det för j-a ont! Citatet ovan finns på halsporre.se, där man kan läsa om allt och lite till när det gäller hälsporre, om orsak, symptom och behandling.

Det vi har märkt är att

a) väldigt många har problem med hälsporre och

b) att FS6 Kompressionsstrumpa verkar vara en mycket bra hjälp för de allra flesta.

FS6 Kompressionsstrumpa

FS6 Kompressionsstrumpa

 

FS6 Compression Foot Sleeve – Kompressionsstrumpa med öppen tå för lindring av hälsporre fungerar på så sätt att den har sex olika kompressions-zoner som hjälper fotens struktur och ökar blodflödet genom en komprimering av venerna i foten. Strumpan sträcker försiktigt ut plantar fascia, något som ger ökat blodflöde till skadad vävnad och detta dämpar i sin tur inflammation och smärta i häl och fot. Här kan du läsa mer om den och även beställa. 


FS6 Compression Foot Sleeve

FS6 Compression Foot Sleeve

Varje gång vi skriver om hälsporre och presenterar någon av våra produkter som kan hjälpa problemet får det ett enormt genomslag. Diagnosen verkar vara utbredd bland människor i alla åldrar men jag läser på halsporre.se att kvinnor över 40 är överrepresenterade.

Skadan vid hälsporre kommer från någon form av överbelastning av vävnadsfästet för plantarfascian. Med överbelastning menas att en vävnad utsätts för mer belastning än vad den tål. Sina vävnaders belastningstålighet kan man förbättra genom att utsätta vävnaden för successivt ökad belastning – långsam tillvänjning. (halsporre.se)

Alla som har eller har haft hälsporre vet hur ont det kan göra och hur mycket det kan påverka vardagliga aktiviteter. Det finns bra behandling vid hälsporre som syftar till att antingen avlasta den överbelastade vävnaden eller stimulera läkning av vävnaden. Tillämpning av egenvård i form av daglig töjning av plantarfascian och vadmuskulatur samt viktbelastade tåhävningar med uppböjda tår rekommenderas men även minskande av stående och gående på hårt underlag och i stumma och dåligt dämpade skor.

Så, misströsta icke, prognosen är god men det kan bli långdraget, 1-1,5 år i värsta fall men här hittar du ett antal produkter som kan hjälpa mot det onda och påskynda läkningen. 


FS6 Compression Foot Sleeve

FS6 Compression Foot Sleeve

Hälsporre kan orsaka kraftig smärta under hälen och beror på överbelastning av en sena i hålfoten. Vid överbelastning kan smärta uppstå i senans fäste under hälen. Som en reaktion på detta försöker kroppen skapa skydd och avlastning för det ömma området, och en liten kalkutväxt bildas under hälen. Utväxten ser ut som en sporre, därav namnet – hälsporre. Problemet uppstår ofta på grund av att man sprungit eller gått för mycket i dåliga skor och orsakar smärta under eller på insidan av hälen. Smärtan brukar oftast vara mest påtaglig på morgonen när man tar de första stegen.

ViscoSpot Hälinlägg från Bauerfind

ViscoSpot Hälinlägg från Bauerfind

Besvären med hälsporre går för det mesta över av sig själv efter en tid, men om man har mycket ont kan det vara bra att till exempel se över sina skor. Det är viktigt att skorna har en sula som är mjuk under hälen, och som gärna ger ett bra stöd för hela foten. Man kan också lindra besvär med hälsporre med skoinlägg. Det bästa är att välja en hel sula som ger hålfoten stöd och stabilitet, eftersom den ömma senan då både avlastas och belastas korrekt. I lindriga fall kan även en mjuk hälkudde räcka för att lindra hälsporren. Här finns samtliga produkter som kan göra livet lättare för dig med hälsporre. 

Hälinlägg från Mabs

Hälinlägg från Mabs